仕事が忙しすぎる…辞めたいと思ったらすぐやるべき3つの行動

Ruca

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かつて睡眠時間もろくに取れないほど仕事に忙殺され、疲れ果てていた経験から抜け出すことが出来たRucaです。

「仕事が忙しすぎて休めない。」
「ろくに休めないこの仕事を辞めたい」..orz

「忙しい」は「心」を「亡くす」という意味からきているそうですが、心も疲れ果てるとふと、仕事を辞めたいなと思う事もありますよね。

私もかつて仕事に忙殺されて身も心も疲れ果てていましたが、仕事を辞めたいなー・・と思った時から始めた行動のおかげで、心の平安と健康な体を取り戻すことができました。

「仕事を辞めたい」と頭をかすめた時点で、すぐに取り組むべき3つの行動がカギなのです。

この記事で、私が実践した3つの行動を紹介します。

仕事が忙しすぎて辞めたいとまで思うほど切羽詰まった状況を、逆にチャンスに変えてしまいましょう。

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仕事が忙しすぎて疲れたけど休めない・・その結果

仕事が忙しいと疲れもたまるし精神的にも辛くなってきますよね。

体も心も休めたい。

「でも休めない。」

私もそうでした。

だから休まずがんばりました。

結果、仕事に忙殺されて体も心も疲弊して、ダウンしてしまいました。

そして休んでいることに罪悪感を感じて十分に休まないまま仕事再開。
また同じことを繰り返し、そして繰り返すたびに症状は重くなっていきました。

医師に、心身の疲労が深いほど回復にかかる時間も長くなると説明をうけました。
きちんと休息をとらずに無理して働けば、ますます仕事ができない状態になっていきます。

わかったのは、

体を壊したら、仕事をしたくてもできなくなるってこと。

仕事でノイローゼ。さらに・・

営業時代、睡眠時間も3~4時間で、昼ごはんなしで1日2食で過ごし、朝から夜まで走りっぱなし。
夜ごはんは帰りの車を運転しながらおにぎりをかじることもありました。
(お店も開いている時間ではなかったので。)

連日こんな日が続くと、ふつうの人間なら心身ともにバランスを崩します。
崩すのが普通です。

人間だもの。(T . T)

けれど、一度心身のバランスを崩したらきちんと回復させないと
”次”はもっと重症なのがドカン!と自分を襲うんですよね。

”一生ものの自分の体”の一部を失う

私は激務から一度ノイローゼになり、きちんと休んで回復を待たないまままた仕事を続けました。

そのうちストレスで前歯を無意識で噛みしめるようになり、水どころかお湯でもしみるようになってきて、痛みをガマンしてお客さんの前に立っていました。

結局、歯の神経を抜く羽目になっちゃいました。

平日も休日も休みなく職場に出ていたので、治療は深夜の時間外診療の歯医者。
神経を抜いた歯は、差し歯になっています。
20代で、差し歯2本。

きちんと仕事を休めたなら元々の自分の歯をダメにすることもなかったはずです。

でも、休めなかった。

きちんと自分の体を休めなかった代償。

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仕事が忙しすぎて辞めたいと思ったらすぐやるべき事

仕事が忙しすぎて辞めたいと思う用になったら、まずは体調と気力の回復を優先させましょう。

体に疲れが溜まれば溜まるほど、回復にも時間がかかります。

だから早めに手を打って、その後は長時間確保できなくてもこまめに修復する”工夫”が必要。

「体調管理も仕事のうち。」

私も仕事が殺人的に忙しい状況の時にやっていた対策を紹介します。

やることは大きく分けて2つ。

  1. 体の休め方を工夫する
  2. 休日の過ごし方を見直す

それぞれ具体的に解説していきますね!

自分に合った疲れを取る方法で、最大限の休息を取れるようにしましょう。

1.体の休め方を工夫する

まずは体の休め方の工夫をすること。

ただ何となく体を休めているなら勿体ない!

より回復力を高める休み方にしちゃいましょう。

最小限の努力で最大限の結果を得られる方が「デキる」感じがして格好いいしね~♪

睡眠の質を上げる

体の回復に大事なのは、睡眠時間の”長さ”ではなく、睡眠の”質”!

量より質!

夜は早く寝て朝早く起きるのが理想。

そうは言っても、私はそれを何度もやってみて失敗したので、(全然デキる女じゃない)夜寝る前の時間を工夫しました。

それまでは寝る直前ギリギリまで仕事をしていましたが、徐々にリラックスモードに移行できるよう段階を踏んで「お休みモード」に変えていきます。

「お休みモード」へスライド

  1. 食事は睡眠3時間前までに済ます(ムリなら消化に良いものを食べる)
  2. 入浴は寝る1~2時間前までに済ます
  3. 寝る1時間~30分前には照明を落として布団に入る

徐々に体を休めるモードにしていくのがポイント。

最初慣れるまでは意識して行動しないとついダラダラ仕事をしてしまったりするので、注意。

睡眠の質を上げるポイント

  • 食事が遅い時は炭水化物や肉類を控える
  • 寝る30分前だけでも完全に仕事以外の脳にする
  • 寝る1時間~30分前からスマホやPCは電源オフ
  • 蛍光灯よりオレンジ色の照明へ変える
  • 好きな音楽や香りでリラックスできる環境を整える

夜遅い時の食事は、主に野菜中心具沢山のスープが私の献立でした。

冷たい生野菜よりも、体を温めるスープをチョイス。

また、スマホやパソコンのブルーライトは交感神経を刺激して睡眠の質を落とします。

寝る前は読書やスケジュールチェック、1日の振りかえりなど、本やノートだけで出来ることをやるようにしましょう。

ちなみにベッドサイドランプは、明るさの変化がつけられるものが便利です。

温かい食事を摂る

疲れている時ほど、体を温める食事を摂ることが大事!

仕事が忙しくて疲れている時ほど、食事がおろそかになりがちです。

そして余計に疲れを取りにくい体になるという悪循環・・・。

そんな悪循環に陥らない為にも、疲れを取りやすい体を維持する食事のポイントだけ押さえておくことが大事なのです。

忙しいときほど食事に時間を割くのがもったいなくて「手っ取り早く食べられるもの」を選びがちなら、せめて「温かいもの」は必ず食べるようにしましょう。

忙しくて心も疲れがちな時に冷たいものを食べると、マイナス思考に陥りやすくなるのです。

せめて体の中がじんわり温まるようなスープがあると、ちょっとホッとします。

冷たいジュースや生野菜のサラダ、体の内側を冷やしやすい惣菜パンより、根菜類のみそ汁、温かいおにぎりなどがおすすめ。

食事に選ぶものを変えるだけ、なんですよ。

2.休日の過ごし方を見直す

仕事が忙しい時ほど、たまの休みの過ごし方を見直しましょう。

忙しい…疲れた…もう寝る。

そんな日があっても良いけれど、いつもそうだと数日後も数ヶ月後も数年後も、何も変わらないですよね。

私は一度体を壊してから、休日の過ごし方を見直して仕切り直しをしました。

  1. 身体を休める日
  2. 仕事の効率化をする日

 

1.身体を休める日の過ごし方

今日は身体を休めた方がいいな、という日は「今日は休む!」と”決めて”休む日にします。

そして、もし起き上がれなくて寝るだけの日になっても自分を責めないこと。

私は以前、休むことに罪悪感を感じてつい自己啓発系の本を読んだりしてました。
でもそれって頭は休んでないんですよね(;´д`)
精神的な疲労が溜まるのでおすすめしません。

休む日は「今日は休む!!」って自分に宣言して休む。
大げさだけど、頑張りすぎる人はそれくらいやった方がいいかも。

2.仕事の効率化をする日の過ごし方

休みの日に仕事の効率化の仕組みを作っておきます。
そうすることで、普段の仕事にかける時間を減らして忙しさを軽減していきます。

私は営業トーク例や参考事例をすぐに確認できるよう、スマホアプリのツールにまとめていました。

使用したのはOnenote・Evernote

いつもの仕事の準備時間が2時間以上短縮でき、睡眠時間も確保できるようになりました。

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辞めたいと思ったらすぐやるべき転職前準備

「辞めたい」と少しでも思ったのなら、今すぐ仕事を辞めることは無理でも準備を進めておく方が後々役に立ちます。

今すぐできる事は3つ。

  1. 自己分析
  2. 情報収集
  3. エージェントに”相談”

 

私の場合の仕事の忙しさで疲れてしまった状況は、自分が招いたことです。

人に頼ろうとせず、結果を出さなければと一人で抱え込んでしまっていました。

けれど、人に仕事を頼んだり、引き受けることを回避することも出来ず、会社全体が「休むことを良しとしない」慣習なのであれば、そこから逃げる選択も考えておきましょう

「会社を辞める」という選択は、収入や社会的立場を失うことになるので、ちょっと躊躇するかもしれません。

けれど、「このままずっと心身共に元気に同じ生活を続けられそうか?」を考え、きちんと問題と向き合う事。

考えないようにしてずるずる時間が経っていくほど、最適な判断を下しにくくなってきます。

出来ることから早めに取り掛かるようにしましょう。

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